Нервная система дошкольника незрелая и не очень крепкая, поэтому детям так важен режим. Некоторые родители склонны недооценивать значение сна. Однако педиатры считают, что дефицит сна так же опасен для ребенка, как дефицит железа или кальция. Рассмотрим основные проблемы нарушений сна у малышей и пути их разрешения.
Во сне мы проводим треть жизни. Долгие годы медики полагали, что сон — всего лишь передышка для организма и уставшего мозга. Сегодня доказано, что полноценный отдых повышает активность иммунной системы малыша, влияет на интеллект, память, когнитивные способности. А бабушкина присказка «поспи — вырастешь» получила научное обоснование: оказывается, в период фазы медленного сна высвобождается гормон роста, и дети в буквальном смысле «растут в колыбели». Но иногда у малышей возникают нарушения режима сна и бодрствования, что грозит обернуться задержкой психического, физического и интеллектуального развития. В этом случае важно найти причину диссонанса и устранить ее.
Идеальный график
Среди нарушений сна у малышей чаще всего встречаются три основные проблемы:
• ребенок не желает спать днем, зато очень долго спит ночью, вплоть до обеда;
• слишком долго спит в дневное время, а потом бродит до полуночи;
• ребенок просыпается рано, хорошо спит днем, уже после 9 вечера начинает «кемарить», но ложиться в кровать отказывается наотрез.
Некоторые родители машут рукой на режим, полагая, что детский организм «лучше знает свою норму». Это очень опрометчивое предположение, поскольку, по мнению врачей, любые расстройства сна крайне негативно отражаются на здоровье ребенка.
Согласно данным американских исследований, новорожденные должны спать не менее 11–15 часов, дети раннего возраста – 11–13 часов, дошкольники — 10–11 часов.
Детский сон носит полифазный (многоразовый) характер. Это означает, что груднички спят от 5 до 10 раз в сутки, а дети в возрасте 1–1,5 года — ночью не менее 9 часов и два раза днем — по 1,5–2 часа с перерывами между сном в 4–5 часов. После полутора лет крохе требуется уже только один дневной отдых продолжительностью около 2 часов. В этот период ребенок может быть активным примерно 6 часов, после чего необходимо восстановление сил.
Долгая сиеста
Разумеется, для родителей очень удобно, если ребенок в каждый полуденный отдых «сопит» по 3–4 часа. Мама может спокойно заняться домашними делами, поболтать с подружкой по телефону и даже посмотреть любимую мелодраму. Однако, как правило, после такого длительного сна ребенок пробуждается капризным, раздражительным, а вечером ни в какую не желает отправляться на боковую. Поскольку у ребенка смещен режим дня и малыш компенсирует недостаток сна ночью дневным отдыхом, любые попытки загнать кроху в постель в 9 часов обречены на провал. Единственный выход — сокращать сиесту.
Что делать. В первую очередь, важно организовать насыщенный день для малыша и четкий режим: прогулки на свежем воздухе, занятия, активные игры, гимнастику, купание с игрушками. График важно соблюдать изо дня в день. И даже при посещении детских праздников или гостей стараться его придерживаться.
Кстати, послеобеденный сон наиболее значим для маленьких сов: от того, когда ребенка уложат, будет зависеть его пробуждение и, соответственно, вечерний отбой. Поэтому идеальное время второго полуденного сна — не позже 14 часов.
Если кроха заспался, следует его разбудить, деликатно и тактично. Не стоит сразу подходить к кроватке и брать ребенка на руки. Для начала можно включить в комнате свет (зимой уже в 16 часов темнеет), открыть дверь в детскую, поставить тихую лиричную музыку. Услышанные сквозь сон голоса взрослых, шум работающего радио или телевизора, приятные мелодии будут способствовать постепенному и мягкому пробуждению маленького сони.
Не хочу, не буду!
Бывает, что и режимные малыши, рано вскакивающие по утрам, в какой‑то момент начинают протестовать против ночного отдыха. Каждый вечер превращается в мучительную борьбу: ребенок, уставший и переутомленный за день, вредничает, ноет, плачет, но криком кричит — стоит поднести его к детской спальне. В этом случае важно проанализировать ситуацию и выявить причины яростного проявления негативизма. Возможно, на ребенка повлиял родительский отпуск, когда кроха на неделю-другую остался с бабушкой. Или сказываются последствия пребывания в больнице. А может, малышу попросту не хватает материнского тепла и ласки: мама слишком занята на работе и мало видится с ребенком!
Что делать. Независимо от причины не нужно жестко подавлять детские протесты, но и не следует идти на поводу у малыша и позволять колобродить до поздней ночи. Важно, с одной стороны, больше уделять крохе внимания в периоды его бодрствования: играть, разговаривать, носить на руках, читать. С другой: формировать у малыша правильные привычки отхода ко сну и вечером избегать шумных игр, просмотра мультфильмов, игр на компьютере. Перед сном необходимо проветрить комнату, установить оптимальную температуру воздуха и включить уютный ночник с мягким убаюкивающим светом.
Значительную роль в устранении перенапряжения (из‑за которого дети порой и не могут уснуть) и подготовке ко сну играют так называемые вечерние ритуалы: купание в ванной, релаксирующий массаж, переодевание в пижамку, чтение или колыбельная, мягкая игрушка. Укладывать ребенка в кроватку следует сонным, но не спящим, — так малыш привыкнет расслабляться и засыпать без посторонней помощи. Не стоит сидеть в детской, ожидая, пока кроха засопит, — ребенок должен учиться засыпать сам.
Хочешь стать умнее? Спи!
Порой от родителей можно услышать, что их ребенок уже после 1,5–2 лет совершенно перестал спать днем, зато рано ложится вечером и может проспать до 10–11 часов утра. «И я высыпаюсь вместе с ним! — радостно восклицает мама. — Теперь мне больше не нужно подстраиваться под дневной отдых, я планирую свои дела независимо от режима!» Однако родительский комфорт не всегда полезен малышу.
Так, специалисты из Калифорнийского университета в Беркли пришли к выводу, что недолгий дневной сон благотворно влияет на работу головного мозга, повышает настроение, дарит ощущение благополучия и улучшает когнитивные функции. Один из исследователей, Мэттью Уокер, установил, что на второй стадии сна происходит очищение кратковременной памяти и подготовка к восприятию новой информации. Поэтому дети, отдыхающие днем, развиваются значительно лучше своих сверстников, родители которых пренебрегают сиестой.
Что делать. Здесь ключевую роль играет готовность мамы соблюдать график. Если ребенок привыкнет днем засыпать на улице в коляске, уложить его в кроватку будет намного сложнее. Поэтому необходимо расставить приоритеты и жить по плану.
Перед сном малыш обязательно должен поесть и сходить на горшок. В комнате стоит задернуть шторы, создав атмосферу покоя, дать крохе любимую игрушку и уговорить «просто немного полежать» в кроватке. Набегавшийся малыш заснет, не пролежав и 15 минут в одиночестве! Особенно если отдыху предшествовала длительная прогулка и плотный обед.
Нервная система дошкольника незрелая и не очень крепкая, поэтому детям так важен режим. Некоторые родители склонны недооценивать значение сна. А вот американский сомнолог Марк Вайсблут из чикагского Children’s Memorial Hospital — один из самых известных детских специалистов-сомнологов США — считает, что дефицит сна так же опасен для малыша, как дефицит железа или кальция! В будущем ребенок может страдать проблемами с памятью, когнитивными нарушениями и, возможно, серьезными психическими расстройствами. Но избежать негативных последствий очень легко — просто вовремя кладите малыша спать!
